Son muchas las razones para que os animéis a participar en
vuestra primera marcha MTB y ,sin duda, son mucho más poderosas que los
miedos que os puedan asaltar ante una experiencia que debe ser
gratificante, sobre todos si vais bien preparados.
La gran mayoría de vosotros, seguro que afrontasteis con gran ilusión
el apuntaros a vuestra primera marcha organizada de mountain bike, pero
también os habéis enfrentado a las dudas que os surgieron en ese
momento. ¿Seré capaz de acabarla? ¿Estaré a la altura del recorrido? ¿Y
si llego el último…?
Por este motivo, desde Suraventura queremos animaros a todos los que
aún no habéis participado en una ruta a que lo hagáis. Con estos 10
consejos que os proporcionamos, afrontaréis en perfectas condiciones
vuestra primera ruta.
1. Elige la prueba adecuada
Lo más importante de cara a afrontar tu primera marcha organizada,
algo que a veces no se tiene en cuenta, es elegir una prueba ajustada a
tu nivel físico. Nunca te estrenes con una marcha que tengas claro que
no vas a poder afrontar. Debes regresar a casa con una agradable
sensación y con ganas de volver a salir en bici de nuevo. Es la primera
regla, de lo contrario tu bicicleta de montaña puede terminar en el
trastero muy pronto. Consulta los detalles del recorrido, el kilometraje
y el desnivel acumulado, y compáralo con lo que vienes haciendo en tus
salidas habituales. Si son cifras similares, podrás con ella, pero si
por el contrario en tus rutas de fin de semana no te acercas al
kilometraje y desnivel de la marcha escogida, será complicado que puedas
aprobar este primer examen.
2. Realiza un simulacro la semana antes
La semana previa a la competición, deberéis realizar una ruta o
salida con vuestra bicicleta lo más larga posible. Lo ideal es que
realicéis un entrenamiento intenso, de esos que hacen que te duelan las
piernas durante los días siguientes, con el objetivo de que comprobéis
realmente vuestro estado físico.
Para
afrontar con las máximas garantías posibles vuestra primera ruta mtb,
es recomendable que una semana antes realicéis un simulacro.
3. Durante la semana entrena suave
Después de la dura salida que habéis realizado, el resto de la semana
podéis salir un par de veces, con el único objetivo de recuperar los
tejidos musculares de las piernas y evitar que estas se duerman. En una
de las salidas podéis machacar un poco más a vuestras piernas, pero sin
llegar a romperlas. Tres días antes de la competición, más o menos, os
recomendamos que salgáis a soltar piernas de forma muy suave.
4. Descansa adecuadamente
En los días previos a vuestra primera competición es fundamental que
durmáis todo lo que podáis, ya que el sueño es la mejor forma de
recuperar.
5. Alimentación e hidratación, claves
La semana previa a cualquier competición os recomendamos que sigáis la dieta de nuestro compañero Pablo Barrero.
Durante los tres primeros días no deberéis de ingerir hidratos, para
pasar a ingerirlos todos los último tres o cuatro días previo a la
competición. Siguiendo estos consejos, llegaréis a tope de fuerzas.
¡Recordad que el desayuno previo a la carrera es importantísimo! Durante
la carrera os remondamos que llevéis siempre algunos geles, barritas y
frutas. Nunca deberíais de llegar a sentir la sensación de hambre.
También es muy importante que permanezcáis en todo momento hidratados, o
bien con sales minerales o a base de agua. Tras la carrera, no dejéis
de tomaros los recuperadores, antes de que pasen 20 minutos desde que
finalizasteis la prueba. Vuestro cuerpo os lo agradecerá, sobre todo si
es la primera prueba que corréis. Es aconsejable que durante la ruta ingiráis algunas barritas, geles o fruta.
6. Prepara tu bicicleta
Es fundamental que tengáis vuestra bicicleta ajustada de cara a la
marcha, sobre todo los cambios, los frenos y la altura y la posición del
sillín. Si sales con tu bicicleta mal ajustada, es muy probable que
acabes con una lesión como consecuencia de una mala posición. No os
olvidéis de comprobar los neumáticos e inflarlo a la presión que
consideréis más adecuada para vosotros.
7. Equípate de forma adecuada
Es importante que vayáis vestido convenientemente, cuando sea
necesario con ropa de invierno que os permita abrigaros del frío y
evitar situaciones de hipotermia, o con ropa de verano cuando el calor
aprieta, evitando una pérdida excesiva de líquidos que te pueda conducir
a una deshidratación. Además, es más que recomendable llevar una
mochila de hidratación y una serie de herramientas básicas:
unas llaves allen, un troncha cadenas, un destornillador, un
desmontador, una cámara de repuesto, con algunos parches y pegamento,
una patilla de cambio de emergencia y una mini bomba.
8. Aprende nociones básicas de mecánica
Para ir con mayor seguridad os recomendamos que, por lo menos, sepáis
como reparar un pinchazo y cambiar la cadena de vuestra bicicleta.
Nunca sabéis que imprevisto mecánico puede hacer acto presencia durante
vuestro recorrido, así por lo menos, lo más básico seréis capaces de
solucionarlo por vosotros mismos.
9. Participa con un grupo de amigos
La manera más divertida de disfrutar en vuestras primeras
competiciones, es hacerla con un grupo de amigos. Siempre es mejor tener
al lado a personas que conocéis que a desconocidos. Os dará más
confianza y seguridad a la hora de afrontar la prueba.
10. Durante la carrera, a disfrutar
Tenéis la bici a punto, las herramientas fundamentales, las
provisiones necesarias para afrontar la ruta, la ropa adecuada, y lo que
es más importante, estáis convencidos de que podéis con el recorrido.
Ahora, solo queda una cosa: disfrutar! Deja los nervios a un lado,
concéntrate en el recorrido y disfruta del Mountain Bike!
Comentarios
Publicar un comentario